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고혈압 이란?

고혈압이란 팔꿈치 관절의 상부에 혈압대를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로 수축기혈압 14 mmHg 이상, 또는 이완기혈압(확장기혈압) 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다.
수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압이라고 합니다.

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

고혈압은 표적 장기 손상 전까지는 특별한 증세가 없는 것이 보통이지만, 간혹 두통, 두근거림, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.

고혈압 극복을 위한 실천방법 입니다.

싱겁게 먹기
- 소금의 권장 섭취량은 1 티스푼 정도인 하루 6 g(나트륨 함량 [g] x 2.5=소금 함량 [g]) 이하 권장
야채와 과일을 많이 섭취하기
- 탄수화물과 단백질, 지방, 그리고 섬유소와 미네랄, 비타민 등의 영양소가 적절하게 포함된식사를 하여야 하며, 충분한 야채와 적당한 과일은 매일 섭취 권장
금연하기
- 흡연 중에는 담배 중에 함유된 니코틴에 의하여 일시적으로 혈압과 맥박이 상승됨으로 심혈관질환의 위험을 피할 수 없음
절주
- 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 올라가게 되며 과음자에게는 뇌졸등의 휘엄이 높아지므로 주의 필요

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비만이란?

우리나라 성인 비만의 기준은 체질량지수 25 kg/㎡ 이상입니다. 체질량지수 25.0~29.9 kg/㎡를 1단계 비만, 30.0~34.9 kg/㎡를 2단계 비만, 35.0 kg/㎡ 이상을 3단계 비만(고도 비만)으로 구분합니다.
체질량지수를 통한 비만의 정의
- 체질량지수(BMI): 몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값입니다.
복부비만의 경우 허리둘레가 남성은 90 cm, 여성은 85 cm 이상일 때 복부비만으로 정의합니다

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

체중증가외 별도의 증상은 없으나, 당뇨병, 이상지질혈증, 이상지질혈증, 천식, 암, 근골 격계 질환의 발생 위험을 높이며, 여러 정신건강과 관련된 질환과도 관련이 있습니다.

비만 극복을 위한 실천방법 입니다.

식사요법
- 하루섭취 열량을 500kcal로 줄이기
- 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 지니기 때문에 주의 필요
운동치료
- 유산소 운동은 중등도 강도로 하루 30~60분 또는 20~30분씩 2회에 나누어 실시하고, 주당 5회 이상 실시할 것을 권장 - 근력 운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10종목을 1~2세트 실시하고, 주당 2회 실시할 것을 권장 - 감량된 체중을 유지하기 위해 주당 200~300분 정도 중등도 강도의 신체활동 권장
기타
- 약물치료 - 수출치료

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당뇨 란?

당뇨병의 만성 합병증은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 나타나는 합병증으로 크게 대혈관 합병증, 미세혈관 합병증, 당뇨병 족부 병변 등으로 분류할 수 있습니다.
모든 당뇨병 환자는 혈당 조절도 잘 해야 하지만, 현재 어떠한 만성 합병증을 가지고 있는지 정확히 파악이 되어야 합니다.
이후 꾸준한 추적 관찰을 통해 합병증이 발생하는지도 파악되어야 합니다.

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

관상동맥질환(협심증, 심근경색증) - 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 동맥경화성 변화로 좁아지면 심장근육으로 혈류 공급이 줄어들게 되며, 이에 따라 심근 허혈, 손상 및 괴사가 발생할 수 있습니다. - 보통은 가슴 통증이나 호흡곤란 때문에 병원에 내원하는 경우가 많습니다.
뇌혈관질환 - 뇌경색은 대뇌동맥에 혈전이 생기거나 심장과 경동맥 등 다른 부위에서 생긴 혈전 조각이 대뇌동맥의 혈류를 막아서 생길 수 있습니다. - 의심되는 경우 자기공명영상(MRI) 검사나 컴퓨터 단층촬영(CT) 검사 등을 통해 진단하게 됩니다.
미세혈관 합병증 - 미세혈관 합병증으로 문제가 생기는 대표적인 장기는 눈과 신장입니다. 당뇨병으로 인해서 눈에는 수정체의 변화가 생기는 백내장, 홍채의 변화에 의한 녹내장, 외안근 마비, 시신경 이상 등이 합병증으로 생길 수 있습니다.

당뇨 극복을 위한 실천방법 입니다.

식사요법
- 식사요법, 운동요법 등을 통한 생활습관의 지속적인 개선과 적절한 약제 복용으로 이들 동반질환과 위험인자를 철저히 관리 필요
관리방법
- 당뇨병 환자에서 대혈관 및 미세혈관 합병증 발생을 예방하고 관리하기 위해서는 혈당 조절이 매우 중요 - 심혈관계 합병증을 줄이기 위해서는 혈당 조절 외에도 고혈압, 이상지질혈증, 비만 등의 여부를 확인하고, 심혈관계 위험인자 및 합병증의 정도를 규칙적으로 검사 권장

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이상지질혈증이란?

당뇨병의 만성 합병증은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 나타나는 합병증으로 크게 대혈관 합병증, 미세혈관 합병증, 당뇨병 족부 병변 등으로 분류할 수 있습니다.
모든 당뇨병 환자는 혈당 조절도 잘 해야 하지만, 현재 어떠한 만성 합병증을 가지고 있는지 정확히 파악이 되어야 합니다. 이후 꾸준한 추적 관찰을 통해 합병증이 발생하는지도 파악되어야 합니다.

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

이상지질혈증은 대부분 특별한 증상이 없습니다.
조절하지 않고 장기간 방치하면 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 죽상경화증이 생깁니다. 죽상경화증으로 혈관이 좁아지거나 막히면 결국 협심증, 심근 경색, 뇌졸중(뇌경색) 등 심뇌혈관 질환과 하지 동맥 질환과 같은 말초 혈관 질환을 일으킬 수 있습니다
이상지질혈증은 남녀 모두에서 심뇌혈관 질환을 일으키는 중요한 위험 인자 중 하나이므로 혈액 검사로 진단하여 치료합니다

이상지질혈증 극복을 위한 실천방법 입니다.

식사요법
- 총 지방섭취량은 과다하지 않도록 총 에너지 섭취량의 30% 이내로 권장 - 육류의 지방, 닭고기류의 껍질부위, 버터 등에 많이 들어있는 포화지방산 섭취는 총 에너지의 7% 이내로 제한 - 포화지방산은 불포화지방산으로 대체하되, 오메가-6계 다가불포화지방산 섭취량은 총 에너지의 10% 이내로 제한을 권장
운동요법
- 일반적으로 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동 권장 - 30분 이상의 유산소운동을 주 4~6회정도 규칙적으로 하는 것을 권장 - 근육을 강화하는 저항성 운동은 주 2회 이상 규칙적으로 하는 것을 권장

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생활속의 신체활동 실천방법

생활속의 신체활동 실천

운동 전, 건강상 위험이 의심되면 전문가와 상의해 적절한 운동량을 결정해야 합니다. 신체활동은 유산소 운동, 근력 강화 운동, 뼈 강화 운동, 균형 운동, 다중 신체 활동으로 나눌 수 있습니다. 본 운동을 전후하여 준비 운동과 정리 운동을 함께 실시합니다. 심폐기능 향상을 위해 주 3회 이상, 총 150분 이상 실시하는 것으로 목표로 하며, 단계적으로 운동 빈도와 시간을 늘립니다. 개인의 운동 능력에 따라 올바른 자세로 전신의 근육을 골고루 발달시킵니다. 지나친 근력 운동과 유산소 운동은 다양한 부작용을 일으킬 수 있으므로 개인의 운동 능력을 고려해야 합니다.

신체활동 실천 전 준비운동

운동은 준비 운동(5~10분), 본 운동(20~60분), 정리 운동(5~10분)으로 구성됩니다.
준비운동 단계에서는 근육의 온도가 상승하면서 운동할 근육으로 혈액이 더 많이 흘러가 운동 중 심장과 근골격계 손상을 예방합니다.

유산소와 근력운동

유산소 운동
- 중강도 유산소 운동을 1주일에 150분(2시간 30분 이상) 또는 고강도 유산소 운동을 1주일에 75분(1시간 15분) 이상 시행 - 유산소 운동은 한 번에 30분 이상 하거나, 10분 이상 3번에 나누어 해도 효과에 큰 차이가 없습니다. 강도가 높은 유산소 운동을 긴 시간 하는 것은 가급적 피합니다.
근력강화 운동
- 대근육 운동을 먼저 한 후 소근육 운동을 하며, 같은 근육을 연이어 운동하는 것은 피함 - 안전을 위해 피라미드 세트(세트를 진행할수록 무게를 높이고 반복 횟수는 줄이는 훈련 방법)로 시행하며 어려운 운동 후 쉬운 운동을 하고, 다중 관절 운동 후 단순 관절 운동 수행 - 근력 강화 운동은 1주일에 2일 이상 신체 각 부위를 모두 포함해 시행하며, 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취해 근육이 회복한 후 다시 하는 것을 권장

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